Kako ustaviti negativni samogovor in izboljšati počutje

Piše: Mirjana Frankovič

Pozitivno razmišljanje: Kako ustaviti negativni samogovor in izboljšati počutje

Pozitivno razmišljanje pomaga pri obvladovanju stresa in lahko celo izboljša počutje in naše zdravje. Tukaj lahko potreniraš premagovanje negativnega samo-govora s predstavljenimi primeri.

Je tvoj kozarec napol prazen ali na pol poln? Si ti Ok ali ne čisto? Valenca odgovora na ti dve super-zastareli vprašanji lahko odraža tvoj način razmišljanja in doživljanja ter tudi tvoj pogled na življenje, odnos do sebe in osnovno naravnanost: optimizem ali pesimizem – kar vse skupaj močno vpliva na zdravje in kvaliteto življenja.

Dejansko nekatere študije kažejo na to, da lahko osebnostna naravnanost, kot sta optimizem in pesimizem, vplivajo na številna področja našega zdravja in dobrega počutja. Pozitivno razmišljanje ali kot tudi rečemo (interna) O.K.pozicija, ki običajno prihaja z optimizmom je ključni del učinkovitega spoprijemanja z vsakodnevnim stresom.

In prav to učinkovito spoprijemanje s stresom je povezano s številnimi koristmi za zdravje. Če ste nagnjeni k pesimističnosti, ne obupajte – naučite se lahko bolj pozitivnega razmišljanja.

Razumevanje pozitivnega razmišljanja in samo-govor

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da držite glavo v pesku in ignorirate življenjske zahtevne situacije in stiske. Nikakor, da bi bili prisiljeno pozitivni in nerealistično optimistični. Vse situacije pač niso ne lepe, ne lahke, ne prijetne. Samo-slepljenje še nikoli ni dalo pozitivnega učinka. Pozitivno razmišljanje pomeni, da pristopite k neprijetnim zadevam na bolj konstruktiven in s tem tudi bolj uspešen način. Usmerjanje lastnih misli k optimalnim in pozitivnim izhodom ter definiranje korakov, ki nas vodijo do tja in dosledno vztrajanje na tej poti je ključnega pomena pri doseganju svojih ciljev in občutenju zadovoljstva ter sreče kot logične posledice vloženega truda in energije v pravo smer.

Kot beseda sama pravi, samo-govor je to govor s seboj. Pogovor s seboj, poenostavljeno. Samo-govor je neskončni tok neizrečenih misli, ki jih vrtimo skozi glavo. Jih zavedno vrtimo, a se oblikujejo iz nezavednega na osnovi globjih prepričanj, ki kot elektrika poganjajo ta tok misli.

Te samodejne misli so lahko pozitivne ali negativne. Nekaj samo-govora izhaja iz logike in razuma. Tega podpremo in obdržimo, mu rečemo pozitivni (razumni) samo-govor. Drugi samo-govor, to je negativni, samokritizirajoči, nikoli-nismo-dovolj-dobri ali neznam-nemorem-nimasmisla in podobne oblike obtožujočega in kritizirajočega samogovora, pa ponavadi nastane zaradi napačnih globijih predstav in prepričanj, ki jih ustvarimo na podlagi napačnih podatkov ali zaradi pomanjkanja informacij ali pa smo jih ustvarili nekoč davno v preteklosti. In je že davno potreben revidiranja in osvežitve.

Če je večina misli negativnih in kritizirajočih, ki jih mislite na zavednem nivoju potem imamo bolj pesimistično naravnanost. V kolikor je naš samogovor bolj konstruktiven in logično razumen, potem smo bolj optimistične naravnanosti.

Zdravstvene koristi pozitivnega razmišljanja

Raziskovalci še naprej raziskujejo učinke pozitivnega mišljenja in optimizma na zdravje. Zdravstvene prednosti, ki jih lahko znanstveno potrdimo vključujejo:

• podaljšana življenjska doba,
• nižje stopnje depresije,
• nižje stopnje občutja stiske,
• višja odpornost imunskega sistema,
• boljše psihološko in fizično počutje,
• boljše kardiovaskularno zdravje in zmanjšanje tveganja razvoja bolezni ali smrti zaradi bolezni srca in ožilja,
• boljše sposobnosti spopadanja s stiskami in težavami v obdobju povečanega stresa.

Ni še povsem jasno, zakaj ljudje, ki pozitivno razmišljajo, doživljajo te koristi za zdravje. Ena od teorij je, da jim pozitiven pogled omogoča, da se bolje spoprimejo s stresnimi situacijami, kar zmanjšuje škodljive učinke stresa na zdravje in na telo.

Prav tako prevladuje mnenje, da pozitivni in optimistični ljudje težijo k bolj zdravemu življenjskemu slogu – več fizične aktivnosti, zdravi prehrani in redkeje kadijo ali pijejo alkohol.

Kako prepoznati negativni tok misli

Nisi prepričan-a ali je tvoj samo-govor vzpodbuden/pozitiven ali kritizirajoč/negativen? Nekatere najbolj pogoste oblike samokritiziranja (tudi samonapadanja) oz. negativnega mišljenja:

• Pojačaš negative vidike situacije in sfiltriraš (izbrišeš) vse pozitivne vidike. Na primer, imel si super dan v službi. Svoje naloge si opravil-a pred časom in bil pohvaljen za hitro in temeljito delo. Toda tisti večer se osredotočiš le na naloge, ki “jih je še treba narediti” in “kaj bi pa še lahko izboljšal”.
• Ko se zgodi nekaj slabega, avtomatično kriviš sebe. Na primer, če prijatelji odpovejo obisk, takoj pomisliš, da je to zato, ker se ne želijo družiti s teboj. Vsem neprijetnim dogodkom pripišeš tvojo osebno krivdo in razloge poiščeš pri sebi.
• Avtomatično pričakuješ najslabši možni izhod situacije. In ob uporabi mantike na osnovi nekega neprijetnega dogodka “napoveš” slab dan oz. slab izhod vseh prihodnjih situacij.
• Vse stvari vidiš črno-belo. Ali so super dobre ali zelo slabe. Ni vmesnih faz. Verjameš, da moraš biti popoln-a ali pa si čista zguba.

 Fokusiraj se na samo-spodbudo

Kar je dobro je to, da ta tok misli lahko ozavestimo – naučiš se slišati svoje negativne in kritizirajoče misli, ter postopno s treningom in morda ob pomoči svetovalca spremeniš te misli.

Kajti naše misli usmerjajo naše odločitve, Na temelju teh odločitev pa usmerjamo svoje ravnanje, obnašanje in naša življenja. Bodisi v pozitivno smer h kvalitetnemu življenju in toplim prijetnim odnosom z drugimi ljudimi ali pa v negativno smer (ki je ravno nasprotna od prej napisanega) in povroča veliko trpljenja. Proces je precej enostaven, zahteva pa kar nekaj časa, treninga in doslednosti, saj ustvarjaš novo navado. To je veliko lažje ob podpori najbližjih, družine, prijateljev ali trenerja – svetovalca. Par načinov, kako začeti pa spodaj:

• Poslušaj se.Občasno med dnevom, ustavi se in premisli o mislih, ki si jih ravno mislil. Zavrti jih še enkrat in poslušaj. Če ugotoviš, da so bile v glavnem negative, je mogoče to priložnost za prvi korak, da jih zavrtiš v obratni smeri.
• Bodi odprt za humor.Dovoli si nasmeh in smeh. Zlasti v težkih časih. Poišči humor in zabavo v vsakodnevnih dogajanjih. Če se lahko malo nasmeješ, življenje ne izgleda več tako naporno in manjši pritisk stresa čutiš. Saj poznaš tisto staro, smeh je pol zdravjaJ.
• Identificiraj področja za spremembo.Če želite postati bolj optimistični in se vključiti v bolj pozitivno razmišljanje, najprej določite področja svojega življenja, o katerih običajno razmišljate negativno, ne glede na to, ali gre za delo, sebe, dnevno potovanje ali odnose. Z malimi spremembami začnite na enem področju.
• Udejanjaj zdrav življenjski slog.30-60 minut aerobnega gibanja na dan, če lahko večino ali vse dni v tednu. Lahko si razdeliš v manjše 10-minutne kose in povadiš tudi v službi. Vadba pozitivno vpliva na razpoloženje in pomaga k premagovanju negativega samogovora. Zdrava prehrana in tehnike relaksacije so zelo priporočljive.
• Obkroži se s pozitivnimi ljudmi.Prepričajte se, da so v vašem življenju pozitivni, podporni ljudje, na katere se lahko zanesete, da bi vam dali koristne nasvete in povratne informacije. Negativni ljudje lahko povečajo vašo stopnjo stresa in povečajo vaš dvom v svojo sposobnost obvladovanja stresa na zdrav način.
• Vadi pozitivni samogovor.Eno enostavno pravilo, ki ga pogosto uporabljamo: “Ne reci zase nič takega, česar ne bi rekel-a nobenemu drugemu.” Bodite nežni in spodbudni do sebe. Ko zaznaš samo-kritiko, premisli o njen razumsko, je res? – ni res? In si odgovori s pozitivnimi afirmacijami o sebi. Spomni se svojih dobrih lastnosti (pomaga, če si vnaprej pripraviš spisek svojih dobrih 15 lastnosti).
• Poišči nasvet ali se naroči na razgovor pri trenerju pozitivnega mišljenja. Ob podpori izkušenih strokovnjakov se te spremembe veliko hitreje in lažje udejanijo.

Še nekaj primerov negativenga samogovora in primerov, kako jih “zavrteti” v kontra smer.

Vadi pozitivno mišljenje vsak dan

Če imate negativne napovedi, ne pričakujte, da boste postali optimist čez noč. Toda s prakso bo sčasoma vaš samo-govor vseboval manj samokritičnosti in več samosprejemanja. Morda boste tudi manj kritični do sveta okoli sebe.

Ko je vaše duševno stanje na splošno bolj optimistično, lahko bolje upravljate z vsakodnevnim stresom na bolj konstruktiven način. Ta sposobnost lahko prispeva k široko opaženim pozitivnim razmišljanjem o zdravju.

Je pa res, da je udejanjanje in implementacijo takih sprememb mnogo lažje doseči v spremstvu izkušenega svetovalca ali coacha, ki vas lahko opazuje “od zunaj” in nima predsodkov do vas, kot jih imate lahko sami.

Pogovor pomaga.

Rezerviraj svoj termin na info@mirjana.si ali 040 520 257